11 décembre 2023
Le travail sur écran peut être à l'origine de la fatigue oculaire et impacte notre confort de vie. Quelles sont les causes de cette fatigue visuelle et comment la prévenir ?
Le travail sur écran est devenu une composante incontournable de notre vie quotidienne. Les écrans, qu'il s'agisse d'ordinateurs, de tablettes, de smartphones ou de téléviseurs, nous offrent une multitude d'avantages. Ils nous permettent de communiquer, de travailler, de nous divertir, de nous éduquer, et bien plus encore. Cependant, le travail sur écran peut être à l'origine de la fatigue oculaire et impacte notre confort de vie. Dans cet article, nous allons parler des causes de cette fatigue visuelle et partagerons des conseils pour la prévenir.
L’éclairage inadéquat.
Travailler ou lire dans une pièce mal éclairée demande un effort plus important de vos yeux. La lumière ambiante doit être suffisante pour éliminer les reflets sur l'écran tout en évitant l’éblouissement.
La lumière bleue.
Le temps passé devant l’écran entraîne non seulement la fatigue oculaire et le risque des lésions de la rétine, mais aussi une multitude d’autres troubles physiques, psychiques et mentaux tels que perturbation du rythme circadien qui régule notre cycle veille/sommeil et troubles de l'humeur.
La position et l’ergonomie.
Une mauvaise posture devant l’écran peut entraîner des douleurs et des problèmes de santé complexe. Les symptômes les plus courants sont les douleurs lombaires, les douleurs cervicales, les tensions dans les épaules, les maux de tête. Tout cela affecte également la circulation sanguine vers les yeux.
La durée d’exposition devant l’écran.
Plus vous passez de temps à lire sur un écran, plus vous risquez de ressentir de la fatigue visuelle.
Le clignotement des écrans.
Les écrans d'ordinateur et de smartphone clignotent à une fréquence que l'œil humain ne peut pas percevoir. Cela peut provoquer des contractions oculaires involontaires et contribuer à la fatigue.
Ajustez l'éclairage !
Positionnez votre écran de manière à éviter les reflets et ajustez la luminosité de votre écran en fonction de l'éclairage ambiant.
Filtres de lumière bleue !
Utilisez des filtres de lumière bleue sur vos écrans ou portez des lunettes avec des revêtements anti-lumière bleue pour réduire l'exposition nocive.
Faites une pause toutes les 20-30 minutes !
Prenez une pause courte toutes les 20 à 30 minutes pour détendre vos yeux. Regardez quelque chose de loin pendant quelques instants pour aider à soulager la tension.
Réglez l'ergonomie !
Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique. Le haut de l'écran doit être à la hauteur des yeux, et votre chaise et votre table doivent être confortables.
Réduisez le temps d'écran !
Limitez le temps passé sur les écrans lorsque cela est possible. Essayez de faire des activités hors ligne pour donner à vos yeux une pause.
Clignotez les yeux !
Le fait de cligner des yeux est très important lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Cligner des yeux les humidifie pour éviter qu'ils se dessèchent et s'irritent.
En conclusion, la prévention de la fatigue visuelle lors du travail sur écran est essentielle pour maintenir la santé de vos yeux et votre bien-être général. En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets nocifs de l’écran et profiter au maximum de vos activités numériques tout en préservant votre confort visuel. N'oubliez pas que devant les écrans vos yeux font un effort permanent pour voir net, ils peuvent ainsi accentuer les défauts oculaires latents qui existent mais non ou mal corrigés. Il est donc important d’avoir un suivi régulier avec un de nos professionnels santé C’Evidentia pour faire le point sur votre santé visuelle.
Pauline Renaud
Directrice Prévention et Santé Visuelle
