Vision Nocturne : conseils pour mieux voir la nuit

La nuit apporte son lot de défis pour notre vision. Que vous soyez en train de conduire, de marcher ou simplement de vous déplacer dans des endroits mal éclairés, vous avez peut-être remarqué que voir clairement devient plus difficile une fois l’obscurité installée. Cet article vous propose des conseils pratiques pour améliorer votre vision nocturne. Découvrez comment adapter vos yeux à la pénombre, choisir les bons équipements et adopter des habitudes bénéfiques pour mieux voir la nuit.

Qu'est-ce que la vision nocturne ? Pourquoi est-elle Importante ?

La vision nocturne est la capacité de vos yeux à voir dans des conditions de faible luminosité. En d'autres termes, elle permet de percevoir les détails et les contrastes lorsqu'il fait sombre. Lorsque la lumière diminue, vos yeux doivent s'adapter en augmentant la taille des pupilles pour laisser entrer plus de lumière.

Cette adaptation à l’obscurité prend du temps et peut être moins efficace avec l’âge ou en présence de certains troubles oculaires. Une bonne vision nocturne est essentielle non seulement pour la sécurité, comme lors de la conduite de nuit, mais aussi pour la vie quotidienne, en permettant de se déplacer et d'accomplir des tâches en milieu faiblement éclairé.

Des conseils pratiques pour vous aider à mieux voir la nuit.

1. Adaptez vos yeux à l'obscurité

Lorsque vous passez d’un endroit lumineux à un endroit sombre, vos yeux doivent s’adapter. Cela peut prendre de 20 à 30 minutes. Pour aider vos yeux à s’adapter plus rapidement, évitez de regarder des lumières fortes juste avant d’entrer dans l’obscurité.

2. Entretenez vos lunettes… et votre pare-brise

Une vision claire dépend également de la propreté de vos lunettes. Les saletés, les traces de doigts, et la poussière peuvent diffuser la lumière et créer des halos gênants, surtout la nuit. Nettoyez régulièrement vos verres avec des produits adaptés pour éviter ce genre de désagréments.

Pour garantir une conduite nocturne sécurisée, il est essentiel de maintenir le pare-brise propre. Un pare-brise bien nettoyé améliore la visibilité et la sécurité en réduisant les distractions visuelles et en optimisant la transmission de la lumière.

3. Diminuez votre exposition devant la lumière bleue

Les appareils numériques émettent une lumière bleue qui peut perturber votre vision nocturne en fatiguant vos yeux et en affectant votre capacité à vous adapter à l’obscurité. Pour préserver votre vision, évitez d’utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur (surtout avant de conduire de nuit). Si cela est inévitable, utilisez un filtre de lumière bleue ou réglez l'éclairage de l'écran en mode "nuit".

4. Optez pour des verres correcteurs spécifiques

Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, il peut être utile d’envisager des verres correcteurs spécialement conçus pour la vision nocturne. Ces verres, souvent teintés légèrement en jaune, augmentent le contraste et réduisent l’éblouissement, vous permettant ainsi de voir plus clairement dans des conditions de faible luminosité.

5. Adoptez une alimentation riche en vitamines A et C

Votre alimentation joue un rôle important dans la santé de vos yeux. Les vitamines A et C sont essentielles pour maintenir une bonne vision, notamment en faible luminosité. La vitamine A, que l'on trouve dans des aliments comme les carottes, les patates douces et les épinards, est cruciale pour la production de rhodopsine, un pigment de la rétine qui permet la vision en faible lumière. La vitamine C, présente dans les agrumes, les poivrons et les brocolis, contribue à la santé globale des yeux et à la prévention de la DMLA.

6. Préservez-vous de l'éblouissement direct

L’éblouissement direct peut rendre la vision nocturne difficile, que ce soit en conduisant, en regardant un écran ou en passant du temps à l'extérieur. Pour le prévenir, il est essentiel d'adopter plusieurs stratégies.

• À la maison :

  Utilisez des lampes avec des abat-jours ou des diffuseurs pour éviter une lumière trop intense qui peut créer des reflets désagréables. Évitez de placer des sources lumineuses directement en face de vous ou au-dessus de vos yeux.

• Au bureau :
  Assurez-vous que la lumière de votre lampe de bureau ne crée pas de reflets sur votre écran. Choisissez des écrans avec des filtres anti-reflets si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur.

• En conduite :

  Lorsque vous conduisez de nuit, évitez de fixer les phares des véhicules venant en sens inverse, car cela peut temporairement diminuer votre vision.

7. Envisagez des aides à la vision nocturne

Pour les situations où une meilleure vision nocturne est primordiale, comme pour les activités de plein air ou les métiers spécifiques, envisagez l'utilisation de dispositifs spécialisés tels que les jumelles de vision nocturne ou les lunettes à intensification de lumière. Ces outils peuvent améliorer considérablement la visibilité dans des conditions de faible éclairage

8. Consultez régulièrement votre opticien C’Evidentia

Une baisse de la vision nocturne peut être un signe de problème oculaire, comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire, mais également la vue mal corrigée peut accentuée ce phénomène . Il est donc important de consulter régulièrement un opticien pour un contrôle de votre vue. Votre professionnel de santé C’Evidentia pourra détecter les éventuelles anomalies et vous proposer des solutions adaptées.

Pour conclure, bien que la vision nocturne soit plus difficile que la vision diurne, elle peut être améliorée grâce à des pratiques simples et à des équipements appropriés. En prenant soin de vos yeux, en adoptant de bonnes habitudes et en utilisant les technologies adéquates, vous pouvez bénéficier d'une meilleure visibilité nocturne, que ce soit pour conduire en toute sécurité ou pour vous déplacer plus aisément. Si vous avez des doutes, n'hésitez pas à prendre rendez-vous en téléconsultation avec votre opticien C’Evidentia pour échanger et trouver des solutions adaptées à vos besoins visuels spécifiques.

Emeric Lefevre

Responsable Santé Visuelle